Az időzónák közötti utazás sokszor izgalmas kalandnak tűnik, azonban sokunk számára kihívást is jelent, amit a jet lag, azaz az időzónaváltás okozta fáradtság és kognitív zavarok okoznak.

A belső cirkadián ritmusunk nem mindig képes gyorsan alkalmazkodni az új időzónáknak megfelelően, aminek következtében a jet lag különböző formáiban tapasztalhatjuk a fáradtságot, fejfájást és koncentrációs nehézségeket. De ne aggódj, van néhány módszer, amivel segítheted a szervezeted az átállásban.

Mi is az a jet lag valójában?

A jet lag tulajdonképpen a belső biológiai óránk és a külső, új időzóna közötti ütközés eredményeképpen alakul ki. Ilyenkor a tested még a kiindulási helyhez igazodó alvási és étkezési szokásaid szerint működik. Átlagosan 1-2 nap szükséges az átlépett időzónák számának megfelelően, hogy hozzászokjunk az új ritmushoz. Ha viszont hat vagy annál több időzónát hagyunk magunk mögött, akkor ez az idő akár egy hétre is kiterjedhet. Érdemes az utazásunkat megkönnyíteni, és például a parkoláson nem aggódni, ehhez választhatjuk a reptéri parkolást.

Hogyan készüljünk fel az utazásra?

Elsőként érdemes már indulás előtt pszichésen is felkészülni az új programra. Keleti irányba tett utazás esetén próbáld meg a lefekvés és az ébredés idejét fokozatosan előrehozni néhány nappal azelőtt, hogy útnak indulnál. Ha ellenben nyugatra veszed az irányt, akkor épp ellenkezőleg, csúsztasd el későbbre a napi tevékenységeidet. Az órádat is állítsd át már előre, hogy lelkileg is készülj az új körülményekre.

Közben, ha a repülőtér parkolás körülményeit szeretnéd gördülékenyebbé tenni, sokakhoz hasonlóan Te is igénybe veheted a kényelmes és biztonságos parkolási lehetőségeket. Különösen hasznos ez, ha esőben vagy forróságban érkezel, hiszen így elkerülheted a hosszú gyaloglást a bőröndökkel.

A repülés közben alkalmazott praktikák

Amikor végre a gépen ülsz, próbálj minél többet aludni az új időzóna szerint. Tarts magadnál kényelmi eszközöket, például alvómaszkot, füldugót, hogy maximalizáld a pihenést. Kerüld az alkoholt és a koffeint, hiszen ezek befolyásolhatják az alvásod minőségét és a hidratációdat is.

Hajlamosak vagyunk alábecsülni a folyadékfogyasztás jelentőségét, de a repülés alatti dehidratáció felerősítheti a jet lag hatásait. Igyál rengeteg vizet, és próbálj meg könnyű ételeket fogyasztani, hogy ne terheld meg a gyomrod.

Már a célállomáson vagy – így csökkentheted a hatásait

Miután landoltál, tartózkodj sokat a szabadban. A napfény az egyik legerőteljesebb eszköz a belső biológiai óránk újraprogramozásához. Akár sétával, akár könnyű sportolással felébresztheted magad. Fontos, hogy megpróbálj azonnal áttérni az új időzóna szerinti napi rutinra. Ne csábulj el, és ne szundikálj napközben, főleg, ha ilyenkor még világos van, hiszen ez megnehezíti az esi elalvást.

Ha szükséges, használhatsz természetes alvássegítőket is, mint a melatonin, amely támogatja a biológiai órád átállítását. A fűszereken túl a természetes gyógynövények, mint a kamilla vagy levendula segíthetik a megnyugvásodat.